こんにちは 海の日の三連休、みなさまいかがお過ごしでしたか？
私は、久しぶりに会うお友達と、飲んで食べておしゃべりしたりと、とても楽しい三連休でした。
そこで話題になったのが、とてもきれいなスタイルを保っている友人のことについてでした。
食事に集まった友達は、みんな美容について感心のある女性ばかり。
食事やサプリなどには、みんな気を使っています。
しかし、身長体重はそれほど変わりがなくても、スタイルに差があるのはなぜだろう。。。
というところから話が始まったのです。
彼女は学生時代陸上部で、体を動かすことが大好きだったため、社会人になった今でも、週に何回かスイミングに通い、
時間のあるときは家の周りを軽くジョギングしたり、通勤はできるだけ歩きで通っているとか。。。
食事制限をしただけでは、体重は減っても筋肉量が少ないため、体が引き締まって見えないんですよね。
確かに筋トレも体を引き締めてくれるのですが、
彼女が行っているスイミングやジョギングのような有酸素運動は、
体脂肪を燃焼しながら筋肉量を増やしてくれてくれるので、体が引き締まりキレイな体型を作ることができるんです。
これは食事制限だけでは達成できない綺麗で健康的な体作りの方法です。
脂肪燃焼に効果を発揮するためには、
大汗かいて、３０分とか４０分とか息切れしたらその日の運動は終了、という形よりも、
できれば息切れしない程度に１時間運動を続けたほうが効果的なんです。
しかし、ウォーキングを行う時間を決めるより、
例えば「今日は町内を一周するぞ！」という風に、歩く距離やコースを決めておく方が長く続けられます。
なぜなら、速いペースで速歩を行うほど今日の運動時間が早く終了するというわけなんです。
そうすると、自然と少しずつ走ってみたくなり、いずれはウォーキングを行う時間よりもジョギングを行う時間の方が自然と長くなっていくことでしょう。
はじめからジョギングをしようと思っても、なかなかはじめの一歩が踏み出せませんよね？
でも、ウォーキングを家の周りの「散歩」という風に考えて
、初日は5分からでも気軽にはじめることによって、無理のない有酸素運動を長期にわたって行うことができるのです。
有酸素運動には、健康維持や新陳代謝を促してくれるため、美肌効果もあります。
筋トレのような無酸素運動は、筋肉痛を引き起こしてしまうばかりではなく、やりすぎれば体を痛めてしまいます。
しかし、ジョギングの最中にたまにダッシュしてみる（無酸素運動）など、
自分のその時の体力に合わせて適度な有酸素と無酸素を組み合わせているだけで、
普通にジョギングするよりかなり効果が高くなはずです。 みなさんも自分のペースで楽しみながら、
健康的でキレイなボディーラインを作っていきませんか！？